サポートサイクリストになりました

Growtacのサポートサイクリストに応募したところ選ばれたので同社のGT-Roller M1.1が送られてきました。
このローラーはPTZ(Pedaling Test Zone)と言う新しい機能があります。
綺麗な回すペダリングで無いと上死点、下死点でギクシャクする動きになり気持ち悪いペダリングになります。
回すペダリングを意識して何度も練習することで外を走るときに無意識に綺麗なペダリングができるようにするためのアシスト機能です。
固定ローラーと違い後輪を固定してないので自転車も振れるのでダンシング（立ちこぎ）でも回すペダリングを意識した練習ができます。
今日外に走りに行く前に5分ほどこいでみましたが自分のペダリングの下手さがよくわかりました。
帰ってきた後17分ほどこのローラーでこいで今日は終了です。

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ちょっと早かったかな

日曜日は雪入の周回コースをロードバイクで走ってきました。
まだ桜ライドには少し早かったですね。

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十三塚へ

日曜日は自転車です。

ランニングと交互に行うことで体へのダメージを減らして強度の高いトレーニングを行うことができます。

私はヒルクライムのクロストレーニングでランニングをしてますがマラソンの方も自転車（スポーツバイク）をされると怪我のリスク軽減などのメリットがあると思いますよ。

最初雪入の周回コースに行きましたが4週目でそのままあきば峠を登りフルーツラインを進んで茨城県屈指の激坂の十三塚を登ることに。

風返し峠からつつじヶ丘駐車場まで行きソフトクリームを食べて白滝林道で下りリンリンロード経由で戻りました。

そこそこ走った後に激坂に向かいましたが無事に登り切れました。

ラスト660ｍの17％区間は休むダンシングで登ってますので遅いのですが激坂を登るのもだんだん上手くなってきてるんですかね。

根性坂

根性坂（多武峰神社の坂）を登る私です。
土曜日はときがわ町の激坂を登るサイクリングに参加してきました。
根性坂は距離1．2ｋｍで平均斜度が15．5％の激坂です。
写真は後半の斜度20％を超えてるところを登ってるときですね。
この前に2つのきつい坂を登っているので体力を消耗しないようにゆっくりと登ってます。
軽いヘルメットやサドルなど重量にこだわってる割にはリュックを背負うなどお馬鹿な私です。
サイクリング主催者の方が撮影した写真です。

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ヘルメット

ＬＡＺＥＲのロードバイク用のヘルメットのＺ１です。
年末注文してたのが納品されました。
自転車のヘルメットの寿命は３年なんです。
そろそろ買い換えかなと思って探してたら定価の1／3以下で海外通販のWiggleであったので購入です。
でもこの値段のは売り切れで倍以上の値段のしかもうありませんが。
高価な軽量なヘルメットがリーズナブルなお値段で買えてラッキーでした。

ps. 昨日車で無事に大阪より戻ってきました。

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走り納め

今日は走り納めに雪入の周回コースを10周してきました。
kenさんは明日から休暇を頂いて大阪に戻ります。
今年は夏風邪をこじらしたので夏の間ほとんど走っていないためロードバイクの年間走行距離は4500ｋｍでした。
ツーリング自転車のＵＣ９は5000ｋｍぐらい走ってるはずですので自転車の年間走行距離は1万キロに少し足りないぐらいでしょうか。
金曜日は夜マラソンの練習会に行ってきました。
来年のかすみがうらマラソン完走できるかな。

ユースホステル跡地

土曜日は筑波山のユースホステル跡地までロードバイクで登りました。
ここは車両で登れる筑波山で一番高いところです。
標高は約550ｍで坂道は5ｋｍで標高差500ｍと平均斜度10％のそこそこきつい坂道です。
昨日はインターバル走をしてたので登れるか不安でしたが無事に登れました。

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靴下のシューズカバー

ロードバイクのシューズに靴下のシューズカバーを付けたところです。
ロードバイクのシューズは通気性を良くしているのでこれからのシーズンに使うのには寒すぎるんです。
いろんなシューズカバーが出てますがこれは靴下を使ったシューズカバーです。

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3分＋3分

グロータックの4本ローラー用の電子負荷ユニットを購入して現在行っているトレーニングは負荷をかけて3分間こぎ負荷を0にして3分こぐを5セット30分間のトレーニングメニューで週2回行っています。
本日（木曜日）のデーターです。
月水はフィットネスクラブで筋トレとエアロ、火木がローラー練です。
心拍計のベルトがもだめなのか1／3ほど心拍のデーターが取れてないですね。
自転車はローラー用にヤフオクで購入した中古のピストバイクのダーカスワンマスタです。
3分負荷をかけた状態で20ｋｍちょっとぐらいで頑張ってこいだ後無負荷で30ｋｍちょっとでながすを繰り返してます。
最後は少しだけ頑張って50ｋｍぐらいまで上げてますね。
しばらくこれで様子見でトレーニングを行っていきます。

あきば峠・裏不動峠

日曜日は土曜日の回復走であきば峠（青木葉峠）とそこを超えて不動峠をいつもとは反対側から登る行程で出かけました。

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