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ビルドアップ走

IMGP6919

大阪に事故なく車で帰省してきました。
こちらのフィットネスクラブのトレッドミル(ランニングマシン)は1時間まで連続で使えるのでビルドアップ走をしてみました。
時速10kmで15分、11kmで15分、12kmで15分、13kmで10分走った後5分ほどクールダウン。
その後はスピンバイクで加圧トレーニングを10分ほどして加圧ベルトを外して30分ケイデンスを上げてこいで終了です。
トレッドミルでですが10km以上走ってみましたが今月2回ほどマラソンの練習会にでたおかげかふくらはぎを痛めずに走れました。
4月のかすみがうらマラソンまでに30km以上の実走をすれば完走はほぼ間違いないでしょう。

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