サポートサイクリストになりました

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Growtacのサポートサイクリストに応募したところ選ばれたので同社のGT-Roller M1.1が送られてきました。
このローラーはPTZ(Pedaling Test Zone)と言う新しい機能があります。
綺麗な回すペダリングで無いと上死点、下死点でギクシャクする動きになり気持ち悪いペダリングになります。
回すペダリングを意識して何度も練習することで外を走るときに無意識に綺麗なペダリングができるようにするためのアシスト機能です。
固定ローラーと違い後輪を固定してないので自転車も振れるのでダンシング(立ちこぎ)でも回すペダリングを意識した練習ができます。
今日外に走りに行く前に5分ほどこいでみましたが自分のペダリングの下手さがよくわかりました。
帰ってきた後17分ほどこのローラーでこいで今日は終了です。

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初マラソンは自滅

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日曜日はかすみがうらマラソンに参加してきました。
60の誕生日を記念しての初マラソンです。
走歴4ヶ月にもかかわらず出だし飛ばしすぎて自滅してしまい34km地点から8km以上歩いてのゴールになりました。
足を引きずりながら5時間24分もかかっちゃった。
制限時間内ですが8kmも歩いたので完走といえるのかな(^^;)。
スピードを出しすぎてるのは解っていたので誰か適当な人の後ろについて速度を落とそうとしたのですが、やっぱりもう少し早い人の後ろがいいかなと追い抜くのを繰り返しての自滅です。
足を着地のダメージで痛めて走れなくなったので歩いても回復するわけは無くです。
次のマラソン(11月)にリベンジですね。

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今年は見に行けないので

IMGP1617

今年はマラソンの練習でカタクリ祭り見に行けないので在庫からカタクリのお花です。
この子は超珍しい緑色のカタクリのお花です。
2016年に645Zにマクロシロナー210mmf5.6で手持ち撮影です。
後数年は見れないと思います。

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峠走

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日曜日は来週のマラソンレースに備えて峠走を行いました。
ツールドつくばの練習で不動峠は自転車で混んでるでしょうから白滝林道を上りました。
大池公園から白滝林道の登り口まで約4km。
白滝林道は3kmですが平均斜度9%の少しきつめの斜度の登りす。
かたみち7kmで往復14kmのランニングになります。
登りで筋肉を鍛え下りで筋肉にダメージを与えて着地の衝撃に強くなるそうで一石二鳥の効果があるそうです。
土曜日は雪入の周回コースをロードバイクで10周してきたので結構しんどかったです。
走歴4ヶ月の初心者の還暦のおじさんは無事にマラソン走りきれるか。

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ちょっと早かったかな

IMGP6982

日曜日は雪入の周回コースをロードバイクで走ってきました。
まだ桜ライドには少し早かったですね。

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体重移動で

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今週はフィットネスクラブが新館に引っ越しのためお休みなので来月のマラソンに備えて公園で走行練習です。
なるべく足の筋力を使わずに体重移動メインで1時間ほど走ってみました。
体重移動メインでハーフから30kmぐらいまで足を残しながら走り残りの距離を全力で走行する予定です。
果たして上手くいくかな。




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十三塚へ

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日曜日は自転車です。
ランニングと交互に行うことで体へのダメージを減らして強度の高いトレーニングを行うことができます。
私はヒルクライムのクロストレーニングでランニングをしてますがマラソンの方も自転車(スポーツバイク)をされると怪我のリスク軽減などのメリットがあると思いますよ。
最初雪入の周回コースに行きましたが4週目でそのままあきば峠を登りフルーツラインを進んで茨城県屈指の激坂の十三塚を登ることに。
風返し峠からつつじヶ丘駐車場まで行きソフトクリームを食べて白滝林道で下りリンリンロード経由で戻りました。
そこそこ走った後に激坂に向かいましたが無事に登り切れました。
ラスト660mの17%区間は休むダンシングで登ってますので遅いのですが激坂を登るのもだんだん上手くなってきてるんですかね。

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30km走のはずが

data151
初マラソンまでそろそろ後3週間弱にせまってきたので木曜日はレース前の最後の30km走をすることに。
午前中は雨でしたが昼からは晴れたので走りに行きましたがあいにくの強風。
結構足を削られましたがなんとか速度を維持して走っていたのですが25kmぐらいで走れなくなりました(^^;)。
少し歩いてみた物の回復せずでした。
お尻(大臀筋)やハムストリングスがかなり筋肉痛になったので30kmあと少しでしたが30km走を走ったのと同じ効果があったと思ってます。
結構暑くなってきたので持って行ったボトル1本では水分が足らず途中自動販売機で何度も水分補給をしました。
来月の初マラソン、走歴3~4ヶ月の超初心者の還暦のおじさんは果たして何時間で完走ができるか。

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青いキクのお花

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日曜日昼から植物園に青いキクのお花を見に行きました。
SD Quattro+18-35mmf1.8で手持ち撮影です。

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峠走

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日曜日は峠走をしに不動峠に行きました。
大池公園から不動峠を越えて石岡側に下り、又不動峠を登り大池公園側に下る不動峠を2回登るコースです。
峠走は登りでは推進力と心肺機能、下りでは着地筋を鍛えることができて一石二鳥の効果が得られるそうです。
着地筋はマラソンは着地の連続ですので42km走るとかなりのダメージが足に加わりますのでそれを乗り越えれるようにするために鍛えます。
2月3日する予定でしたが風邪でダウンして今日になりました。
予定よりトレーニングは遅れ気味ですが4月の還暦記念マラソンに向けて頑張ってトレーニングをしていきます。

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