3分＋3分

グロータックの4本ローラー用の電子負荷ユニットを購入して現在行っているトレーニングは負荷をかけて3分間こぎ負荷を0にして3分こぐを5セット30分間のトレーニングメニューで週2回行っています。
本日（木曜日）のデーターです。
月水はフィットネスクラブで筋トレとエアロ、火木がローラー練です。
心拍計のベルトがもだめなのか1／3ほど心拍のデーターが取れてないですね。
自転車はローラー用にヤフオクで購入した中古のピストバイクのダーカスワンマスタです。
3分負荷をかけた状態で20ｋｍちょっとぐらいで頑張ってこいだ後無負荷で30ｋｍちょっとでながすを繰り返してます。
最後は少しだけ頑張って50ｋｍぐらいまで上げてますね。
しばらくこれで様子見でトレーニングを行っていきます。

あきば峠・裏不動峠

日曜日は土曜日の回復走であきば峠（青木葉峠）とそこを超えて不動峠をいつもとは反対側から登る行程で出かけました。

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サイクルモード2018

金曜日は休暇をとってサイクルモード2018を見てきました。
シマノのブースです。
e-sportバイクに力を入れてますね。

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回復走

土曜日は4時間で1800ｋカロリーも消費するライドを行ったからか9時に寝たにも関わらず朝7時に起きたときは足もお尻も筋肉痛でした(^^;)。
本日は回復走をしないと言うことでなんとか起き上がり白滝林道経由で筑波山のつつじヶ丘（標高540ｍ）まで自転車で走ってきました。
アクティブリカバリーと言うやつですね。
白滝林道は3ｋｍちょっとなのですが平均斜度は9％あるので歩くダンシング（立ちこぎ）で疲れないように登っていきました。
ダンシング縛りです。

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ミカンや柿の季節ですね

本日ライドの帰り道、農協さんの直営店で購入した地元産のミカンと柿です。
柿の方は傷あり品です。
茨城は農業県なので農協の直営店から路上でもいろいろ売ってます。

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知っておきたい「からだ」のこと

関西大学の小田教授のスポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこととマンガで見る速く走るコツです。
自転車も走るのも体の使い方は同じような物でしょうから参考に購入してみました。
本の方は難しそうなのでマンガの方を呼んでから読むつもりです。
膝の抜きとか水平感覚とか遠山の目つきとかいろいろ書かれています。
理解して使えるようになるでしょうか(^^;)。

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かすみがうらエンデューロの写真

注文していた10月14日のかすみがうらエンデューロの写真が上がってきました。
ショップのチームで出ましたのでショップのジャージを着てます。
後ろにトレインができてますね。

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かすみがうらエンデューロ

日曜日はかすみがうらエンデューロに参加してきました。
自転車屋さんでチームを編成してそこでの参加です。
私のチームは3名で5時間交代で走ります。
最初は1時間交替で後は3週交代になりました。
1週約5ｋｍで登りもあります。
コーナは結構直角で減速しないと曲がれません。
登りの入り口も直角のコーナーなので登りは毎回ゼロスタートになります。
私の最初の1時間のデーターです。
1時間4分で35ｋｍほど走ってますね。
去年も参加してますが走力はアップしてきてますね。
天気はレース中はなんとか持ちました。

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GT-eSMART

Growtac社の4本ローラーQ1.1に電子負荷ユニットのGT-ePower-Qを付けたところです。
半年遅れぐらいでようやく発売されました。

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合宿に行ってました

日曜日の上越市の光ヶ原高原の様子です。
土日は自転車の合宿に行ってました。
日本海が見えるとのことで期待してロードバイクをこいで登りましたが霧で覆われて景色は何も見えずでした。

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