もてぎ7時間エンデューロ

日曜日行われたもてぎ7時間エンデューロです。
ショップのチームで参加してきました。

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58でした

土曜日はマウンテンバイク元日本チャンピオンの竹谷賢二さんの有酸素運動力向上＆「パワーブリーズ」レクチャーを受けてました。
写真はパワーブリーズＫ５ＰＣ連動デジタル呼吸筋トレーナーで測定した私の値です。
ガラケーで撮影してるので写りが悪いのですが負荷値は５８（cmH2O）でした。
当日測定された方の中では2番目で竹谷さんとも同じ値でした。
30回呼吸をするのですが線をみればお解りのようにほぼ最後まで同じように呼吸してたので他の参加者もびっくりされてました。
ベンチプレスをやってるので呼吸筋は強いんだと思います。
竹谷さんのお話では呼吸は背中をまっすぐにしているときが一番しやすいので猫背では無く背中まっすぐのまま前傾姿勢で自転車をこぐのが利にかなっているとのことでした。
参加者全員でいろんな姿勢を取りながらパワーブリーズで呼吸をしてみて一番呼吸しやすい姿勢について体感してました。

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心拍数の変化

心拍計のベルトを買い換えた4月7日のライドの心拍数のデータです。
自宅アパートから雪入り周回コース10週して帰ってくるまでの値です。
実走でのインターバルトレーニングの効果を見るために2月3日まだ心拍計が正しく動いていた時の値と比較してみます。

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心拍計用ベルト

心拍計用のベルトを買い換えました。
いままで使っていた物は寿命が来たみたいで測定値が良くなかったので。
純正品は心拍計付きの半額ぐらいの驚くほど高価なのでQ-Beau社の物を購入です。
これで問題なく動くはずです。

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御座替祭 & カタクリ祭り

日曜日撮影した筑波山（男体山）での御座替祭（おざがわりさい）です。
645DにＤＦＡ２５ｍｍｆ４で手持ち撮影です。
毎年４月１日と１１月１日の２回行われ神衣祭(かんみそさい)、奉幣祭(ほうべいさい)、神幸祭(じんこうさい)の３つの祭りの総称です。
男体山と女体山の本殿では神衣祭が行われ神衣を新しいものと取り替え神様の衣替えを行なうそうです。

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桜ライド

土曜日撮影した雪入ふれあいの里公園の2本桜です。
満開を少し過ぎたところでしょうか。

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河津桜

雪入れふれあいの里公園の近くの七曲に咲いていた河津桜です。
土曜日の夜に単身赴任先に戻ってきたので日曜日はいつもの雪入れの周回コース１０周に向かいました。

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大阪に戻ってます

昨夜の便で大阪に戻ってます。
神戸空港の様子です。
最近始めたトレーニングに片足レッグプレスがあります。
ジムにあるマシーンで通常は両足で重りを押し上げて行う足のトレーニングなのですが片足ずつ行ってます。
自転車もそうですが通常のスポーツで両足同時に力を入れることは少ないので片足ずつトレーニングをするのはスポーツの動きにあってるそうです。
両足とか両手同時に行うトレーニングをバイラテラルと言い片方ずつで行うのをユニラテラルと言うそうです。
片側ずつ行うトレーニングのほうが人間力が入りやすいそうです。
例えば両足で２００ｋｇだとすると片足では１００ｋｇではなく１１０ｋｇになるとかです。
確かに私の場合ダンベルショルダープレスでは両手でダンベルを持つと２６ｋｇ2個ですが片手だと２８ｋｇのダンベルで持ち上げれます。
これからは少しずつユニラテラルのトレーニングも増やしていこうかなと思ってます。

インターバルトレーニングの成果は

土曜日のライドのデータです。
雪入の周回コース１０周です。
１００ｍの標高差を１０回登ったり下ったりのインターバルトレーニングのコースで初めて６回目（7週目）ですが効果のほどはと最初の頃のデータを比べてみました。
１周目から５周目の登り区間のタイムの差はほとんどありませんが６周目からの後半は速くなってますね。
特に９周目１０周目もタイムの落ち込みがほとんど無くなってます。
後半に強くなっていると言うことはそれなりに成果が出てるんですね。
はじめた頃はあまりにきつくてめげてしまい１周目からこのコースを走り出したことを後悔してましたが今はきついのはきついですがめげることは無くなりました。
10周してタイムは5分縮まってますので平均速度は上がってますが前半はタイムが変わってないのは最高速度は速くなってないと言うことでもあります。
持久力の向上だけで無く速度アップの方法も何か無いですかね。

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大道芸人

日曜日大道芸が行われていました。
６４５Ｚにニコラペルシャイド３０ｃｍｒ４．５で手持ち撮影です。

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