下りは足にきました

kenさんは走歴1ヶ月ですがマラソンの距離を体感するために走ってみました。
途中不動峠（距離3．8ｋｍ標高差270ｍ）も登って下ってます。
峠走は初めてですが登りは問題ありませんでしたが下りは結構足に来て32．5ｋｍ地点で走るのをやめて後は歩きました。
計測はアパートの3ｋｍ手前の食堂までです。
ここで昼食をとりまた3ｋｍ歩いて帰りましたので32．5ｋｍ走り14～5ｋｍほど歩いています。
死んでます。

走ってみました

朝は自転車屋さんのサイクリングに参加してきましたが4月に申し込んでいるマラソンに備えてそろそろ外を走ってみないといけないので2時半から走ってきました。
ＧＰＳ時計によると14．5ｋｍほど走ってます。
前日はときがわ町の激坂を回るサイクリングに参加して大臀筋やハムストリングスが筋肉痛でしたが時速10．2ｋｍで走れてますね。
下のグラフを見ると速度は落ちること無く一定で走ってます。
4カ所速度が落ちているところは水を飲むために歩いていたときです。

根性坂

根性坂（多武峰神社の坂）を登る私です。
土曜日はときがわ町の激坂を登るサイクリングに参加してきました。
根性坂は距離1．2ｋｍで平均斜度が15．5％の激坂です。
写真は後半の斜度20％を超えてるところを登ってるときですね。
この前に2つのきつい坂を登っているので体力を消耗しないようにゆっくりと登ってます。
軽いヘルメットやサドルなど重量にこだわってる割にはリュックを背負うなどお馬鹿な私です。
サイクリング主催者の方が撮影した写真です。

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ヘルメット

ＬＡＺＥＲのロードバイク用のヘルメットのＺ１です。
年末注文してたのが納品されました。
自転車のヘルメットの寿命は３年なんです。
そろそろ買い換えかなと思って探してたら定価の1／3以下で海外通販のWiggleであったので購入です。
でもこの値段のは売り切れで倍以上の値段のしかもうありませんが。
高価な軽量なヘルメットがリーズナブルなお値段で買えてラッキーでした。

ps. 昨日車で無事に大阪より戻ってきました。

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Ｓｔｒａｖａで振り返る１年

Stravaで振り返る１年です。
富士ヒルクライムレースではサイコンを落としてなくしたのでその分は入っていません。
夏風邪をひいてしまい８月はほとんど走ってませんがそれでもロードバイクで４５００ｋｍ以上走ってたんですね。

今年は義父がなくなりましたので新年のご挨拶は控えさせていただきます。

皆様良いお年をお迎えくださいませ。

ビルドアップ走

大阪に事故なく車で帰省してきました。
こちらのフィットネスクラブのトレッドミル（ランニングマシン）は１時間まで連続で使えるのでビルドアップ走をしてみました。
時速１０ｋｍで１５分、１１ｋｍで１５分、１２ｋｍで１５分、１３ｋｍで１０分走った後５分ほどクールダウン。
その後はスピンバイクで加圧トレーニングを１０分ほどして加圧ベルトを外して３０分ケイデンスを上げてこいで終了です。
トレッドミルでですが１０ｋｍ以上走ってみましたが今月２回ほどマラソンの練習会にでたおかげかふくらはぎを痛めずに走れました。
４月のかすみがうらマラソンまでに３０ｋｍ以上の実走をすれば完走はほぼ間違いないでしょう。

走り納め

今日は走り納めに雪入の周回コースを10周してきました。
kenさんは明日から休暇を頂いて大阪に戻ります。
今年は夏風邪をこじらしたので夏の間ほとんど走っていないためロードバイクの年間走行距離は4500ｋｍでした。
ツーリング自転車のＵＣ９は5000ｋｍぐらい走ってるはずですので自転車の年間走行距離は1万キロに少し足りないぐらいでしょうか。
金曜日は夜マラソンの練習会に行ってきました。
来年のかすみがうらマラソン完走できるかな。

BONDIC

液体プラスチック接着剤のBONDICです。
ポイントがあったのでジャストシステムで購入しました。
手前の部分が専用ＵＶ　ＬＥＤライトで奥の部分が液体プラスチック接着剤が入ってる部分です。
4秒ライトで照射すると固まってプラスチックになります。
100円ショップでの製品もあるそうですがネットでユーザーが実験したところ強度は全然違うみたいです。
ＵＶライトで照射しないと固まらないので接着剤みたいに指について困ることもありません。
白化することもなく透明のままなのも良いですね。

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農協祭

今日筑波山から自転車での帰り道農協の直売所によったところ農協祭を行ってました。
ミカンとキウイを購入し写真の大きな大根を頂いてきました。

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CW-X

ワコールのコンプレッションタイツのＣＷ－Ｘです。
Amazonの38％＋15％割引という暴走割引で外でのマラソン練習＆本番用に購入しました。
股関節や膝、腰、おしりや太ももなどを保護してくれるそうです。
土日は自転車で走ってるのですが（土曜日はインターバル走、日曜日は回復走）日曜日夕方フィットネスクラブでトレッドミルで走ってみましたが時速12ｋｍで30分走れてました。
ジムの規定で一度には30分しか使えないのですが結構ヒルクライムのトレーニングだけで走れる体になってるんですね。