峠走

日曜日は峠走をしに不動峠に行きました。
大池公園から不動峠を越えて石岡側に下り、又不動峠を登り大池公園側に下る不動峠を2回登るコースです。
峠走は登りでは推進力と心肺機能、下りでは着地筋を鍛えることができて一石二鳥の効果が得られるそうです。
着地筋はマラソンは着地の連続ですので42ｋｍ走るとかなりのダメージが足に加わりますのでそれを乗り越えれるようにするために鍛えます。
2月3日する予定でしたが風邪でダウンして今日になりました。
予定よりトレーニングは遅れ気味ですが4月の還暦記念マラソンに向けて頑張ってトレーニングをしていきます。

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足袋型シューズ

足袋型シューズのhitoeです。
kenさんは先月から自転車のクロストレーニングとしてランニングをはじめたのですがフィットネスクラブでトレッドミル（ランニングマシン）や筋トレの際のシューズとしてこれを購入しました。
ソールも薄く裸足感覚のシューズです。
地下足袋メーカーさんが作ってるのでグリップ性能も良いですよ。
こういうシューズで走ると足の裏の筋肉が鍛えられるんです。
筋トレでもソールが薄いので床の反発力をもらいやすく良いと言われています。
靴によって退化した足の裏を鍛えることで足のアーチ機能がよみがえっていくそうです。
このシューズでトレッドミルで走ると結構足の裏に刺激を感じます。
足の裏のアーチが鍛えられるとレース用の薄いソールのシューズで外を走っても大丈夫になるし良いと思います。
足袋と違い通気性も考えられて作られているのでトレーニング用としてバッチリですね。

ギリサブ4ペースで１５ｋｍ走

日曜日植物園の後昼からマラソンに備えて１５ｋｍランニングしてきました。
キロ5分35秒で同じペースで最後まで走れてますね。
（2週間前はキロ5分51秒）
ギリサブ４のペースですがこのペースであと２７ｋｍ走るのはまだ無理ですね。
還暦記念マラソンまであと3ヶ月弱。
果たして走歴1.5ヶ月の初心者の持久競技をするにはちょっとおデブな６０のおじさんは何処まで頑張れるか。

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ハリーポッターのお花

映画ハリーポッターに登場する引き抜くと叫び声を上げるマンドレイクのお花が開花したので見に行きました。
645Zにライカのエルマー65ｍｍｆ3．5で手持ち撮影です。

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下りは足にきました

kenさんは走歴1ヶ月ですがマラソンの距離を体感するために走ってみました。
途中不動峠（距離3．8ｋｍ標高差270ｍ）も登って下ってます。
峠走は初めてですが登りは問題ありませんでしたが下りは結構足に来て32．5ｋｍ地点で走るのをやめて後は歩きました。
計測はアパートの3ｋｍ手前の食堂までです。
ここで昼食をとりまた3ｋｍ歩いて帰りましたので32．5ｋｍ走り14～5ｋｍほど歩いています。
死んでます。

走ってみました

朝は自転車屋さんのサイクリングに参加してきましたが4月に申し込んでいるマラソンに備えてそろそろ外を走ってみないといけないので2時半から走ってきました。
ＧＰＳ時計によると14．5ｋｍほど走ってます。
前日はときがわ町の激坂を回るサイクリングに参加して大臀筋やハムストリングスが筋肉痛でしたが時速10．2ｋｍで走れてますね。
下のグラフを見ると速度は落ちること無く一定で走ってます。
4カ所速度が落ちているところは水を飲むために歩いていたときです。

根性坂

根性坂（多武峰神社の坂）を登る私です。
土曜日はときがわ町の激坂を登るサイクリングに参加してきました。
根性坂は距離1．2ｋｍで平均斜度が15．5％の激坂です。
写真は後半の斜度20％を超えてるところを登ってるときですね。
この前に2つのきつい坂を登っているので体力を消耗しないようにゆっくりと登ってます。
軽いヘルメットやサドルなど重量にこだわってる割にはリュックを背負うなどお馬鹿な私です。
サイクリング主催者の方が撮影した写真です。

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ヘルメット

ＬＡＺＥＲのロードバイク用のヘルメットのＺ１です。
年末注文してたのが納品されました。
自転車のヘルメットの寿命は３年なんです。
そろそろ買い換えかなと思って探してたら定価の1／3以下で海外通販のWiggleであったので購入です。
でもこの値段のは売り切れで倍以上の値段のしかもうありませんが。
高価な軽量なヘルメットがリーズナブルなお値段で買えてラッキーでした。

ps. 昨日車で無事に大阪より戻ってきました。

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Ｓｔｒａｖａで振り返る１年

Stravaで振り返る１年です。
富士ヒルクライムレースではサイコンを落としてなくしたのでその分は入っていません。
夏風邪をひいてしまい８月はほとんど走ってませんがそれでもロードバイクで４５００ｋｍ以上走ってたんですね。

今年は義父がなくなりましたので新年のご挨拶は控えさせていただきます。

皆様良いお年をお迎えくださいませ。

ビルドアップ走

大阪に事故なく車で帰省してきました。
こちらのフィットネスクラブのトレッドミル（ランニングマシン）は１時間まで連続で使えるのでビルドアップ走をしてみました。
時速１０ｋｍで１５分、１１ｋｍで１５分、１２ｋｍで１５分、１３ｋｍで１０分走った後５分ほどクールダウン。
その後はスピンバイクで加圧トレーニングを１０分ほどして加圧ベルトを外して３０分ケイデンスを上げてこいで終了です。
トレッドミルでですが１０ｋｍ以上走ってみましたが今月２回ほどマラソンの練習会にでたおかげかふくらはぎを痛めずに走れました。
４月のかすみがうらマラソンまでに３０ｋｍ以上の実走をすれば完走はほぼ間違いないでしょう。