峠走

data149

日曜日は峠走をしに不動峠に行きました。
大池公園から不動峠を越えて石岡側に下り、又不動峠を登り大池公園側に下る不動峠を2回登るコースです。
峠走は登りでは推進力と心肺機能、下りでは着地筋を鍛えることができて一石二鳥の効果が得られるそうです。
着地筋はマラソンは着地の連続ですので42km走るとかなりのダメージが足に加わりますのでそれを乗り越えれるようにするために鍛えます。
2月3日する予定でしたが風邪でダウンして今日になりました。
予定よりトレーニングは遅れ気味ですが4月の還暦記念マラソンに向けて頑張ってトレーニングをしていきます。

» 続きを読む

| | コメント (0) | トラックバック (0)

足袋型シューズ

IMGP6963

足袋型シューズのhitoeです。
kenさんは先月から自転車のクロストレーニングとしてランニングをはじめたのですがフィットネスクラブでトレッドミル(ランニングマシン)や筋トレの際のシューズとしてこれを購入しました。
ソールも薄く裸足感覚のシューズです。
地下足袋メーカーさんが作ってるのでグリップ性能も良いですよ。
こういうシューズで走ると足の裏の筋肉が鍛えられるんです。
筋トレでもソールが薄いので床の反発力をもらいやすく良いと言われています。
靴によって退化した足の裏を鍛えることで足のアーチ機能がよみがえっていくそうです。
このシューズでトレッドミルで走ると結構足の裏に刺激を感じます。
足の裏のアーチが鍛えられるとレース用の薄いソールのシューズで外を走っても大丈夫になるし良いと思います。
足袋と違い通気性も考えられて作られているのでトレーニング用としてバッチリですね。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ギリサブ4ペースで15km走

data147

日曜日植物園の後昼からマラソンに備えて15kmランニングしてきました。
キロ5分35秒で同じペースで最後まで走れてますね。
(2週間前はキロ5分51秒)
ギリサブ4のペースですがこのペースであと27km走るのはまだ無理ですね。
還暦記念マラソンまであと3ヶ月弱。
果たして走歴1.5ヶ月の初心者の持久競技をするにはちょっとおデブな60のおじさんは何処まで頑張れるか。

» 続きを読む

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ハリーポッターのお花

IMGP1024

映画ハリーポッターに登場する引き抜くと叫び声を上げるマンドレイクのお花が開花したので見に行きました。
645Zにライカのエルマー65mmf3.5で手持ち撮影です。

» 続きを読む

| | コメント (2) | トラックバック (0)

下りは足にきました

data145
kenさんは走歴1ヶ月ですがマラソンの距離を体感するために走ってみました。
途中不動峠(距離3.8km標高差270m)も登って下ってます。
峠走は初めてですが登りは問題ありませんでしたが下りは結構足に来て32.5km地点で走るのをやめて後は歩きました。
計測はアパートの3km手前の食堂までです。
ここで昼食をとりまた3km歩いて帰りましたので32.5km走り14~5kmほど歩いています。
死んでます。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

走ってみました

data144

朝は自転車屋さんのサイクリングに参加してきましたが4月に申し込んでいるマラソンに備えてそろそろ外を走ってみないといけないので2時半から走ってきました。
GPS時計によると14.5kmほど走ってます。
前日はときがわ町の激坂を回るサイクリングに参加して大臀筋やハムストリングスが筋肉痛でしたが時速10.2kmで走れてますね。
下のグラフを見ると速度は落ちること無く一定で走ってます。
4カ所速度が落ちているところは水を飲むために歩いていたときです。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

根性坂

IMG_0893

根性坂(多武峰神社の坂)を登る私です。
土曜日はときがわ町の激坂を登るサイクリングに参加してきました。
根性坂は距離1.2kmで平均斜度が15.5%の激坂です。
写真は後半の斜度20%を超えてるところを登ってるときですね。
この前に2つのきつい坂を登っているので体力を消耗しないようにゆっくりと登ってます。
軽いヘルメットやサドルなど重量にこだわってる割にはリュックを背負うなどお馬鹿な私です。
サイクリング主催者の方が撮影した写真です。

» 続きを読む

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ヘルメット

IMGP6956

LAZERのロードバイク用のヘルメットのZ1です。
年末注文してたのが納品されました。
自転車のヘルメットの寿命は3年なんです。
そろそろ買い換えかなと思って探してたら定価の1/3以下で海外通販のWiggleであったので購入です。
でもこの値段のは売り切れで倍以上の値段のしかもうありませんが。
高価な軽量なヘルメットがリーズナブルなお値段で買えてラッキーでした。

ps. 昨日車で無事に大阪より戻ってきました。

» 続きを読む

| | コメント (0) | トラックバック (0)

Stravaで振り返る1年

Stravaで振り返る1年です。
富士ヒルクライムレースではサイコンを落としてなくしたのでその分は入っていません。
夏風邪をひいてしまい8月はほとんど走ってませんがそれでもロードバイクで4500km以上走ってたんですね。
今年は義父がなくなりましたので新年のご挨拶は控えさせていただきます。
皆様良いお年をお迎えくださいませ。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

ビルドアップ走

IMGP6919

大阪に事故なく車で帰省してきました。
こちらのフィットネスクラブのトレッドミル(ランニングマシン)は1時間まで連続で使えるのでビルドアップ走をしてみました。
時速10kmで15分、11kmで15分、12kmで15分、13kmで10分走った後5分ほどクールダウン。
その後はスピンバイクで加圧トレーニングを10分ほどして加圧ベルトを外して30分ケイデンスを上げてこいで終了です。
トレッドミルでですが10km以上走ってみましたが今月2回ほどマラソンの練習会にでたおかげかふくらはぎを痛めずに走れました。
4月のかすみがうらマラソンまでに30km以上の実走をすれば完走はほぼ間違いないでしょう。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

«走り納め