CW-X

ワコールのコンプレッションタイツのＣＷ－Ｘです。
Amazonの38％＋15％割引という暴走割引で外でのマラソン練習＆本番用に購入しました。
股関節や膝、腰、おしりや太ももなどを保護してくれるそうです。
土日は自転車で走ってるのですが（土曜日はインターバル走、日曜日は回復走）日曜日夕方フィットネスクラブでトレッドミルで走ってみましたが時速12ｋｍで30分走れてました。
ジムの規定で一度には30分しか使えないのですが結構ヒルクライムのトレーニングだけで走れる体になってるんですね。

マラソンシューズ

アシックスのマラソンシューズSORTIEMAGIC RD です。
アマゾンで通常の割引にさらに15％割引が12月2日まで行われてました。
一応耐久性モデルトレーニング用と書かれていますが重さわずか165ｇと軽く私なら本番でも問題ないでしょうね。
いままで走ったことはありませんが還暦記念で来年11月のつくばマラソン出てみようかな。
ほんまかいなですね。
取りあえず年内はトレッドミルでトレーニングでこの靴を使った実走は来年からですかね。
今日フィットネスクラブでトレッドミルでキロ5分時速12ｋｍで30分6kmほど走ってみました。
自転車しながらで走る時間は少ししかありませんが一年あるので走れる体にはなると思います。
11月は自転車のレースやイベントには出ないので10月の最後のイベントに出た後はマラソンモードですかね。
挫折してたりして(^^;)。

ラン展

日曜日はショップのライドの後植物園にラン展を見に行きました。
日本初公開となる「ディモルフォルキス・ベッカリー」のお花です。
実験植物園で20年をかけてようやく開花に成功したそうです。
６４５Ｚにマクロシロナー２１０ｍｍｆ５．６で手持ち撮影です。
マクロシロナーは大判用のマクロ専用レンズで1/3倍から3倍までの撮影用に設計されたレンズで通常の撮影は考慮されずに作られたレンズです。
ピントは体を前後に動かして合わせてます。

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ユースホステル跡地

土曜日は筑波山のユースホステル跡地までロードバイクで登りました。
ここは車両で登れる筑波山で一番高いところです。
標高は約550ｍで坂道は5ｋｍで標高差500ｍと平均斜度10％のそこそこきつい坂道です。
昨日はインターバル走をしてたので登れるか不安でしたが無事に登れました。

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靴下のシューズカバー

ロードバイクのシューズに靴下のシューズカバーを付けたところです。
ロードバイクのシューズは通気性を良くしているのでこれからのシーズンに使うのには寒すぎるんです。
いろんなシューズカバーが出てますがこれは靴下を使ったシューズカバーです。

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胡宮神社

土曜日は胡宮神社（このみや神社）にバスで行ってきました。
名神多賀サービスエリアから歩いて行ける場所で紅葉の隠れた名所だそうですが今年はまだ西の方は寒くなってないので紅葉はだめでした。

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3分＋3分

グロータックの4本ローラー用の電子負荷ユニットを購入して現在行っているトレーニングは負荷をかけて3分間こぎ負荷を0にして3分こぐを5セット30分間のトレーニングメニューで週2回行っています。
本日（木曜日）のデーターです。
月水はフィットネスクラブで筋トレとエアロ、火木がローラー練です。
心拍計のベルトがもだめなのか1／3ほど心拍のデーターが取れてないですね。
自転車はローラー用にヤフオクで購入した中古のピストバイクのダーカスワンマスタです。
3分負荷をかけた状態で20ｋｍちょっとぐらいで頑張ってこいだ後無負荷で30ｋｍちょっとでながすを繰り返してます。
最後は少しだけ頑張って50ｋｍぐらいまで上げてますね。
しばらくこれで様子見でトレーニングを行っていきます。

あきば峠・裏不動峠

日曜日は土曜日の回復走であきば峠（青木葉峠）とそこを超えて不動峠をいつもとは反対側から登る行程で出かけました。

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サイクルモード2018

金曜日は休暇をとってサイクルモード2018を見てきました。
シマノのブースです。
e-sportバイクに力を入れてますね。

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回復走

土曜日は4時間で1800ｋカロリーも消費するライドを行ったからか9時に寝たにも関わらず朝7時に起きたときは足もお尻も筋肉痛でした(^^;)。
本日は回復走をしないと言うことでなんとか起き上がり白滝林道経由で筑波山のつつじヶ丘（標高540ｍ）まで自転車で走ってきました。
アクティブリカバリーと言うやつですね。
白滝林道は3ｋｍちょっとなのですが平均斜度は9％あるので歩くダンシング（立ちこぎ）で疲れないように登っていきました。
ダンシング縛りです。

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